مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    31 خبر
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • حرب الخليج
    • رياضة
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • حرب الخليج

      حرب الخليج

    • رياضة

      رياضة

    • فيديوهات

      فيديوهات

    • خطة ترامب لإنهاء الحرب في غزة

      خطة ترامب لإنهاء الحرب في غزة

    الصحة
    تاريخ النشر: 17.03.2022 | 22:35 GMT

    كيف تعيش لفترة أطول: الطريقة "الأكثر أهمية" لتعزيز عمر مديد!

    يجب أن يهدف الأشخاص إلى الوصول إلى مرحلتين رئيسيتين في سن أكبر - عمر 65 و85 - إذا ما اتبعوا منطق طبيب واحد. ولكن كيف يتحقق ذلك؟.

    كيف تعيش لفترة أطول: الطريقة "الأكثر أهمية" لتعزيز عمر مديد!
    صورة تعبيرية / kate_sept2004 / Gettyimages.ru

    وأوضحت الدكتورة ماري برنارد، نائبة مدير المعهد الوطني للشيخوخة التابع للمعهد الوطني للصحة (NIH): "شهدنا زيادة كبيرة في العمر الافتراضي خلال القرن الماضي. الآن إذا وصلت إلى سن 65، فإن احتمال وصولك إلى 85 يكون مرتفعا للغاية. وإذا وصلت إلى 85، فإن احتمال وصولك إلى 92 يكون مرتفعا أيضا".

    وشارك الدكتور لويجي فيروتشي، طبيب الشيخوخة في المعاهد الوطنية للصحة - وهو خبير متخصص في رعاية وعلاج كبار السن - وجهة نظره.

    وقال: "إذا اضطررت إلى تصنيف السلوكيات من حيث الأولوية، فسأقول إن التمرين هو أهم شيء يرتبط بالعيش لفترة أطول وأكثر صحة. التمرين مهم بشكل خاص لإطالة متوسط ​​العمر المتوقع النشط، وهو الحياة من دون مرض أو إعاقة جسدية وعقلية أو تفكيرية".

    وأشارت المعاهد الوطنية للصحة إلى أنه مع تقدمنا ​​في العمر، يحدث فقدان تدريجي للعضلات إلى جانب انخفاض مستويات الطاقة، والميل إلى آلام المفاصل.

    وفي حين أن هذه التغييرات يمكن أن تجعل الحركة أكثر إغراء والجلوس أكثر، فمن الأفضل أن تظل نشطا.

    وشملت إحدى الدراسات، التي مولتها المعاهد الوطنية للصحة، أكثر من 600 بالغ - كانوا معرضين لخطر الإعاقة - تتراوح أعمارهم بين 70 إلى 89 عاما.

    ووضع المشاركون بشكل عشوائي في برنامج تمرين معتدل أو مجموعة مقارنة من دون تمرين منظم.

    وفي مجموعة التمرين، عمل المشاركون تدريجيا لمدة تصل إلى 150 دقيقة من النشاط الأسبوعي.

    وتضمنت الأنشطة المشي السريع وتمارين القوة والموازنة وتقنيات المرونة. وكشفت النتائج أنه بعد عامين، كانت مجموعة النشاط البدني أقل إعاقة.

    الفوائد الصحية لممارسة الرياضة

    تصف NHS التمرين بأنه "العلاج المعجزة الذي كنا ننتظره جميعا".

    عن طريق تحريك الجسم بشكل منتظم، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة، بما في ذلك:

    • مرض القلب التاجي.

    • السكتة الدماغية.

    • داء السكري من النوع 2.

    • السرطان.

    ومن خلال دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي، يمكنك "تقليل خطر الموت المبكر بنسبة تصل إلى 30%".

    وتظهر الأبحاث أيضا أن التمرينات يمكن أن توفر فوائد للصحة العقلية، عن طريق تقليل مشاعر التوتر والاكتئاب وتعزيز احترام الذات.

    وعلاوة على ذلك، ربط التمرين بطول العمر وتحسين الشيخوخة.

    المصدر: إكسبريس

    التعليقات

    أخبار العالم

    "وول ستريت جورنال" نقلا عن مصدر: ترامب أصدر أمر الهجوم على إيران

    أخبار العالم

    إيران تلوح باللجوء إلى إحكام إغلاق مضيق هرمز وممرات ومضائق استراتيجية أخرى

    أخبار العالم

    صحفي يكشف تفاصيل جديدة عن الحرب الإسرائيلية على إيران والخطة المزعومة لـ"تولي أحمدي نجاد" الحكم

    أخبار العالم

    "الحرس الثوري" يعلن عن استهداف ناقلتي نفط مخالفتين في مضيق هرمز

    أخبار العالم

    عراقجي يؤكد لنظيره البريطاني تنظيم الملاحة عبر مضيق هرمز مع دولة عربية ويحذر من أي عرقلة

    أخبار العالم العربي

    رون بن يشاي: حماس ستبقى القوة المسيطرة وصاحبة النفوذ في غزة.. الجيش الإسرائيلي سيكون مقيدا

    أخبار العالم

    ترامب يسعى لتعديل مشروع غراهام لـ"عقوبات جهنمية" ضد روسيا

    أخبار العالم

    فورين بوليسي: على ترامب إعادة تعريف النصر على إيران.. فشل استراتيجي وخسائر يقودان واشنطن للهزيمة

    أخبار العالم

    "فارس" تنشر صورا فضائية جديدة للأضرار في قاعدة علي السالم بالكويت جراء هجمات إيرانية

    أخبار العالم العربي

    السفارة الأمريكية في عمّان توصي الأمريكيين بمغادرة المنطقة

    أخبار العالم

    فقدان السيطرة على ناقلة أصيبت بقذيفة قرب مضيق هرمز

    أخبار العالم العربي

    "رويترز": 25 سفينة تعبر باب المندب مع استمرار الحظر على السفن السعودية

    أخبار العالم

    واشنطن تتخلى عن قيادة "مجموعة دعم أوكرانيا"

    أخبار العالم

    إيزنكوت: نتنياهو استسلم سياسيا في اتفاق غزة دون تحقيق أهداف الحرب

    أخبار العالم

    تقرير: نتنياهو وترامب ناقشا احتمال فرض "حصار بري" على إيران